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2019中考 | 体育备考如何避免受伤?生病、受伤又该怎么办?

2019中考 | 体育备考如何避免受伤?生病、受伤又该怎么办?

北京中考体育成绩40分,在中考中占很大的比例,不仅如此,这40分也是考生最容易拿到的40分,所以考生一定要重视。加强锻炼的同时也要避免运动伤害,每年都有考生因运动伤害而不能参加考生从而丢分,2019的考生你们也要警惕起来!

今天给各位考生分享一些在运动中避免伤害的方法,考生可参考!附申请免考条件和评定方法!

案例分享

2018年某考生在中考前因运动不慎受伤,导致中考体育现场考试无法参加,申请了免考,最终拿到了28分的体育成绩。

经过调研,在中考体育前受伤的考生不在少数,下面这些有过运动伤害的2018级考生给2019考生提出了建议:

@无名氏:

我家孩子去年得了骨膜炎,去医院开了云南白药和伤骨灵喷雾剂,有所缓解。本想让孩子最近不要跑步了,可是体育老师说,问题不大,不让请假。哎,孩子们好辛苦啊!

@无名氏:

都说体育重要,但千万注意安全啊!循序渐进的练习。我就是在初三上学期练习时候受的伤,免体了一整个学期,直到下学期才恢复训练。千万别听那些说要玩命跑的言论,除非你身体素质什么的非常好。所以学弟学妹们千万注意安全啊!

@南有乔木:

对中考体育体育重在坚持(划重点),绝对不能三天打鱼两天晒网。但是注意一定根据自己的身体素质制定计划,不清楚就请教体育老师,科学锻炼,千万千万不要受伤。按照合理的锻炼量,从现在开始,强制要求自己不偷懒,利用好体育课,体育锻炼,课后的时间,体育考试对绝大部分人来说没有问题。来自一个初二免体一年体育全班倒数,初三奋起直追坚持锻炼拿到满分的学姐的经验。

@曹子建:

体育中考之前一定要小心,受伤以后就别运动了。我在一模期间把膝盖擦破了,之后有一次体测还参加了,跑完以后另一条腿的膝盖也开始疼。后来休息了一个星期就去体育中考了,不过还算幸运体育中考的时候两条腿好的已经差不多了,最后拿了满分!就想告诉大家千万别勉强!

温馨提示:初中生们在平时进行体育锻炼的时候一定要注意尽量避免运动伤害,尤其是在中考体育前,以免影响现场考试成绩的发挥。如果在平时的运动中受到了很严重的运动伤害,考生一定要学会自我急救。

如何避免运动伤害

常见的运动伤害

扭伤(Sprain):通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

拉伤(Strain):通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿

撞挫伤(Contusion):全身都会发生,只要会被撞到会被打到都算,严重时皮肤会黑青(Bruise)

上述都属于急性运动伤害(AcuteInjury),我们可以很明确的知道是什么时候发生,且可指出受伤部位。

急救五字诀

P保护(Protection)

目的:把受伤的人安排到一个安全的位置,避免再次的伤害。

例如:在大太阳底下受伤,要赶快将受伤的人移至阴凉的地方,以防中暑。

R休息(Rest)

目的:受伤的部位需要复原的时间,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩大。

注意:休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内的话),记得给予补充水分

I冰敷(Ice)

目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题,更常见的是限制关节活动度(ROMLimited),进而造成沾黏等严重的後果。

C压迫(Compression)

目的:在患部上加压防止肿胀(Swelling),压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的效果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让他水流量减少,如此可以有效率减少受伤的恶化。

抬高(Elevation)

目的:最主要的功用为减少肿胀的发生,将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。

注意:患部抬高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉运送,动脉运动的力量来自心脏,所以即使患部抬高养份仍是可送达,如果是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓许多。

脚踝扭伤的PRICE就是:到安全的地方(P),躺着休息(R),脚踝使用冰敷和绷带(I+C),并且把脚抬高(E)

以上为运动伤害的急性处理,把握着这五个原则就能有效降低伤害,但如果遭遇严重的伤害,要即刻拨打120!由紧急医疗救护人员(EMT)处理!

温馨提示:如果受伤严重,不能参加中考体育现场考试,可以申请免考。下面是中考体育免考申请方法和计分方法,各位考生和家长可以参考。

什么情况可以申请体育免考?

由于体育考试的特殊性,允许学生申请免考。各区要严格执行免考的办理规定。

免考办理程序为:学生持相关证明,填写《初中毕业升学体育现场考试免考申请表》,经家长签署意见、学校初审盖章、区中小学卫生保健所确认后,由学校报区体育考试考务办公室审定。

免考生体育考试成绩如何评定?

根据学生免考的原因,其成绩评定办法如下:

第一类:因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生,应当凭市残联颁发的残疾证书办理免考体育的相关手续,现场考试应当以满分30分记录;过程性考核的记分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定,根据学生参加体育活动的时间给予过程性考核10分(满分)至6分(60%)的分数评定。

第二类:在初中阶段因病不宜参加剧烈运动而长期免修体育课的学生,不能参加考试,其考试考核成绩按照体育总分40分的60%(24分)记分。

第三类:因临时伤病不能参加现场体育考试的学生,其体育成绩由两部分合计组成:一是按现场考试成绩满分30分的60%即18分记分,二是过程性考核成绩(与正常学生的计分办法相同)。

文章来源于北京中考,如有侵权请联系删除。

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